Le surf est l’un des sports les plus complets au monde. Pour profiter pleinement de vos sessions à Mimizan sans vous épuiser après trois canards, une préparation physique adaptée est essentielle. Voici trois exercices ciblés pour renforcer votre corps de surfeur.
1. Le Burpee : L’explosivité du Take-off
C’est l’exercice roi pour le surf. Le burpee simule l’effort cardiovasculaire et musculaire du passage de la rame à la position debout.
Le mouvement : En partant d’une position de planche, ramenez vos pieds vers vos mains d’un seul bond explosif et redressez-vous.
L’objectif : Gagner en vitesse d’exécution pour que votre take-off devienne un réflexe fulgurant, même dans les vagues creuses.
2. Le Gainage (Planche) : La stabilité du tronc
Une sangle abdominale solide est la clé pour transmettre l’énergie de vos bras à votre planche lors de la rame, et pour maintenir votre équilibre une fois debout.
Le mouvement : Maintenez une position de pompe sur les avant-bras, le corps parfaitement aligné, pendant 45 à 60 secondes.
L’objectif : Réduire le mal de dos après la session et améliorer votre contrôle lors des manoeuvres et des virages appuyés.
3. Les Squats : La puissance des appuis
Le surf se joue dans les jambes. Que ce soit pour pomper et gagner de la vitesse ou pour amortir le clapot, vos cuisses sont vos meilleurs alliés.
Le mouvement : Pieds largeur d’épaules, descendez les fesses vers l’arrière en gardant le dos droit, puis remontez.
L’astuce Wild : Pratiquez vos squats sur une surface instable (comme un demi-ballon ou du sable) pour solliciter vos muscles stabilisateurs, exactement comme sur une planche en mouvement.
Le conseil bien-être : N’oubliez pas la souplesse ! 10 minutes d’étirements ciblés sur les épaules et le bas du dos après chaque entraînement vous permettront de ramer plus longtemps et de limiter les courbatures le lendemain.
Laisse-toi porter par la marée !
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